“หมอเจด” ชี้สาเหตุไตเสื่อมตัวจริงไม่ใช่อายุหรือกรรมพันธุ์ แต่เป็นพฤติกรรมกิน–ดื่ม–ใช้ยาแบบผิด ๆ ที่ทำลายไตเรื้อรังไม่รู้ตัว พร้อมแนะ 5 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยยืดอายุไตได้จริง ใครเริ่มก่อน…ไตดีนำหน้าไปหลายปี
เมื่อวันที่ 30 พ.ย.นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเพจหมอเจด โดยระบุว่า
หลายคนคิดว่าไตเสื่อมเป็นเรื่อง “กรรมพันธุ์” หรือ “อายุเยอะแล้วต้องเป็น” แต่จริง ๆ แล้วของจริงคือ พฤติกรรมประจำวัน ที่ทำร้ายไตแบบเงียบ ๆ มากกว่า พอทำผิดหลายปี ไตจะค่อย ๆ พังโดยไม่รู้ตัว ตรวจเจออีกที GFR ลดฮวบ บวมง่าย ความดันพุ่ง น้ำตาลสูง แบบตั้งตัวไม่ทัน วันนี้สรุปให้เลยครับว่า 4 วิธีนี้ช่วยชะลอไตเสื่อมได้เร็วแบบเห็นผล ใครที่ทำตามนี้ได้ครบ อายุไตอาจนำหน้าคนอื่นไปได้อีกหลายปีเลยครับ
1.ลดเค็มแบบ “ครึ่งหนึ่งทันที”
เหมาะมากสำหรับคนที่บวมง่าย ปัสสาวะเหลือง ความดันสูง หรือมีประวัติไตเสื่อมในครอบครัวครับ วิธีง่ายที่สุดคือ ลดโซเดียมลงครึ่งหนึ่งจากทุกมื้อ เช่น ตักน้ำปลาน้อยลงครึ่งช้อน งดซดน้ำซุปจัด ๆ และลดอาหารแปรรูปให้เหลือสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เมื่อโซเดียมน้อยลง หลอดเลือดไตจะคลายตัว ความดันลดลง ภาระการกรองเบาลงทันที ทำให้ “อัตราเสื่อมของไต” ช้าลงอย่างชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์ครับ
2 คุมน้ำตาลอย่างจริงจังเพราะทำลายไตแบบเงียบที่สุด
หลายคนไม่รู้ว่า “น้ำตาลสูงสะสม” จะเผาเส้นเลือดฝอยในไตทีละนิด จนไตกรองแย่ลงแบบไม่รู้ตัวครับ เริ่มง่าย ๆ จากลดชานม–กาแฟหวานเหลือสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง และปรับข้าวขาวเป็นข้าวกล้องอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ วิธีนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลสวิงทั้งวัน ทำให้แรงดันในหน่วยไตลดลง ไตไม่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา และชะลอไตเสื่อมได้จริงครับ
3 โปรตีนต้อง “พอดีตัว” ไม่มากไปไม่ล้นไต
คนออกกำลังกายน้อยแต่กินโปรตีนแบบหนัก ๆ เช่น เวย์ 2 สกูป + เนื้อทุกมื้อ จะทำให้ไตต้องขับของเสียมากขึ้นจนเหนื่อยเร็วครับ ให้เริ่มจากเลือกโปรตีนย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ และงดกินโปรตีนหนักหลังสองทุ่ม เพราะช่วงกลางคืนไตทำงานช้าลง ถ้ากินเยอะตอนนี้ ไตจะล้าแบบไม่รู้ตัวครับ
4 ดื่มน้ำให้พอแบบมีสูตร ไม่มากไปไม่น้อยไป
คนส่วนใหญ่ดื่มน้ำผิด บางคนดื่มน้อยจนปัสสาวะเข้ม บางคนดื่มเกินจนไตต้องเร่งขับทั้งวัน
สูตรง่ายคือ น้ำหนัก (kg) × 30–35 ml เช่น 60 kg ดื่มประมาณ 1.8–2.1 ลิตรต่อวัน แบ่งจิบเรื่อย ๆ ไม่ดื่มรวดเดียว เมื่อร่างกายได้น้ำพอดี เลือดจะไม่ข้นเกิน และช่วยให้ไตขับของเสียได้ลื่นขึ้นแบบไม่เหนื่อยครับ
5 เลี่ยงยาแก้ปวดและสมุนไพรแรง ๆ แบบกินยาว ๆ
พวกไอบูโพรเฟน ไดโคลฟีแนค หรือยาชุดที่ได้จากร้านสะดวกซื้อ ทำร้ายไตแบบเงียบมาก โดยเฉพาะถ้ากินทุกสัปดาห์ครับ รวมถึงสมุนไพรบางชนิดที่ไม่มีมาตรฐาน อาจมีไตรอยหรือสารโลหะหนักปนเปื้อน ทำลายไตโดยตรง ถ้าปวดบ่อย ให้หาสาเหตุ ไม่ใช้ยาแก้ปวดแทนการรักษา และเลือกอาหารเสริมที่ได้มาตรฐานเท่านั้นครับ
