“หมอเจด”แนะอยากหาย “ไมเกรน” ทำ 5 อย่างนี้ ทำแล้วอาการจะดีขึ้นแน่นอน
เมื่อวันที่ 26 มี.ค.68 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ หมอเจด ระบุว่า อยากหายจากไมเกรน ทำ 5 อย่างนี้ !
ใครที่เป็น ไมเกรน น่าจะรู้ว่ามันไม่ได้แค่ “ปวดหัว” ธรรมดา แต่มันปวดแบบจี๊ด ๆ ตุบ ๆ เหมือนสมองโดนบีบ แถมบางทีแสง เสียง กลิ่น หรือแม้แต่อากาศเปลี่ยนนิดเดียว
ก็ปวดหัวไปทั้งวัน บางคนถึงขั้นอาเจียน หมดแรง ต้องปิดห้องมืด ๆ นอนพักไปเลย
ถ้าใครกำลังหาทางลดไมเกรน ไม่อยากพึ่งยาอย่างเดียว ลองดู 5 วิธีนี้ ที่ช่วยได้นะ
1.นอนให้เป็นเวลา ไม่ใช่แค่นอนเยอะๆ
การนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ สำหรับคนเป็นไมเกรน เพราะถ้านอนไม่ดี ไมเกรนมาแน่นอน! มีงานวิจัยบอกว่าถ้านอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ โอกาสไมเกรนถามหาสูงมาก
ทำยังไงดี?
เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา แม้แต่วันหยุด
งดใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (แสงสีฟ้ามันรบกวนการหลับ)
ห้องนอนควรมืด เงียบ อุณหภูมิกำลังดี ไม่ร้อนเกินไป
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรืออาหารหนัก ๆ ก่อนนอน
ถ้าทำได้ตามนี้ ร่างกายจะปรับตัวให้หลับสนิทขึ้น ลดโอกาสไมเกรนถามหา
2.เลือกกินให้ถูก ลดตัวกระตุ้นไมเกรน
อาหารบางอย่างกระตุ้นไมเกรนโดยที่เราไม่รู้ตัวนะครับ เช่น ช็อกโกแลต ไวน์แดง ชีสเก่า อาหารหมักดอง หรือแม้แต่ผงชูรส บางคนกินเข้าไปแล้วปวดหัวทันที
แล้วเราต้องปรับการกินยังไง
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของทอด ของหวานจัด
อย่าปล่อยให้หิวมากๆ เพราะน้ำตาลในเลือดตกก็ทำให้ปวดหัวได้
ดื่มน้ำเยอะๆ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
ลองจดบันทึกว่าเวลากินอะไรแล้วไมเกรนขึ้น จะได้หลีกเลี่ยงได้ถูก
3.ออกกำลังกาย แต่ต้องเลือกให้เหมาะ
ออกกำลังกายช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้ เพราะ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจะสารเซโรโทนิน ซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และลดไมเกรนได้
แต่ต้องเลือกให้ถูก เพราะ ถ้าโหมหนักเกินไป อาจทำให้ไมเกรนกำเริบแทน
ออกแบบไหนดี?
ออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ
ทำสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 150 นาทีขึ้นไป
4.จัดการความเครียดให้ดี
ความเครียดคือหนึ่งในตัวกระตุ้นหลักของไมเกรนเลย ยิ่งเครียดมาก สมองยิ่งไวต่อสิ่งเร้า และนั่นทำให้ปวดหัวง่ายขึ้น
เทคนิคลดเครียดที่ได้ผล
ลองฝึกหายใจลึก ๆ ลองนับ 4 วิ หายใจเข้า กลั้น 4 วิ แล้วหายใจออก 4 วิ ทำซ้ำ ๆ
ฝึกสมาธิ หรือทำ Mindfulness Meditation วันละ 5-10 นาทีก็ช่วยได้
ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกไปเดินเล่น
5. ช้ยาและอาหารเสริมให้ถูกต้อง
แม้ว่าเราจะพยายามปรับพฤติกรรมแล้ว แต่บางครั้งก็ยังมีไมเกรนอยู่ ดังนั้น การใช้ยาและอาหารเสริมที่เหมาะสมก็ช่วยได้
ยาที่ช่วยเรื่องไมเกรน
💊 ยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน อันนี้ต้องใช้เมื่อเริ่มมีอาการ
💊 ยากลุ่มทริปแทน (Triptans) เช่น ซูมาทริปแทน อันนี้ใช้ในกรณีที่ไมเกรนรุนแรง
💊 ยาป้องกันไมเกรน หมออาจให้ยาลดความดัน หรือยากันชัก ในคนที่มีไมเกรนบ่อยมาก
อาหารเสริมที่ช่วยได้
แมกนีเซียม (Magnesium) งานวิจัยบอกว่าคนเป็นไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ ลองเสริมดูอาจช่วยลดอาการได้
ไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) มีข้อมูลว่าช่วยลดความถี่ของไมเกรน
Coenzyme Q10 (CoQ10) ช่วยเพิ่มพลังงานให้เซลล์สมอง
แต่อย่าลืมว่าก่อนกินอะไรควรปรึกษาหมอด้วยนะ
สรุปถ้าอยากให้ไมเกรนดีขึ้น ลองทำ 5 ข้อนี้ดูนะ ไมเกรนอาจจะไม่หายขาด 100% แต่ถ้าลองปรับไลฟ์สไตล์แบบนี้ เชื่อเถอะว่าอาการจะดีขึ้นแน่นอน ถ้าใครลองแล้วได้ผล
หรือมีวิธีอื่นที่เวิร์ก มาแชร์กันได้นะ หรือใครมีคำถามก็คอมเมนต์ไว้ได้เลยนะครับ
