ปีใหม่ทั้งทีต้องมีการเปลี่ยนแปลงกันบ้าง! ใครหลาย ๆ คนมักจะตั้ง “เป้าหมาย” หรือ “ปณิธาน” เอาไว้เช่นนี้ทุกปี บางคนอยากมีสุขภาพดี หรือลดน้ำหนักด้วยการเริ่มต้นออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายในการเก็บออมเงิน ปรับตัวปรับจิตใจเป็นคนใหม่ไม่พูดจาหยาบคายมุ่งไปสายธรรมะ
แต่จะมีกี่คนที่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ พอปฏิทินสิ้นปีทีไร สุดท้ายมาย้อนดูตัวเองทีไรแทบไม่ต่างจากปีก่อน
ไม่อยากเข้าข่าย “ตั้งเป้าหมายทุกปี แต่ผ่านมากี่ทีก็ไม่ได้ทำ” ลองฮึดอีกที เริ่มต้นในปีนี้ด้วยเรื่องง่าย ๆ เพื่อจุดประกายในการสร้างเราคนใหม่ให้ดีกว่าเดิมได้ในที่สุด ซึ่งจริง ๆ แล้วการปฏิวัติหรือเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำได้ไม่ยาก เพียงแค่เรามีเป้าหมายชัดเจน มีวินัย ที่สำคัญต้องมีการวางแผนที่ดี โดย 5 สิ่งที่ควรทำในการปฏิวัติตัวเองรับปีใหม่ เพื่อชีวิตตลอดปีจะต้องดี๊ดีและมีความสุขขึ้น มีดังนี้
1.หมั่นจดแพลนเนอร์ทุกวัน – การจดแพลนเนอร์คือ การจัดระเบียบชีวิต ทำให้รู้ได้ว่าวันนี้เรามีอะไรที่ต้องทำ มีอะไรที่ทำสำเร็จและไม่สำเร็จ โดยทริกง่าย ๆ คือลองหาสมุดแพลนเนอร์น่ารัก ๆ ดีไซน์เก๋ในแบบที่ตัวเองชอบ ขนาดกำลังดี ไม่ใหญ่เกินไป ซึ่งหากใหญ่เกินไปจะทำให้ไม่อยากพกเอาได้ ถ้าเล็กเกินไปจะเขียนอ่านยาก และมีปากกาคู่ใจสักด้าม จะทำให้มีกำลังใจอยากจะบันทึกแพลนเนอร์ในทุก ๆ วัน
2.ตรวจสุขภาพประจำปี – เรื่องสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญและใกล้ตัวของทุกคน โดยบางครั้งการที่ร่างกายไม่แสดงความเจ็บป่วยออกมาก็ไม่ได้แปลว่าข้างในไม่เป็นอะไร การตรวจเช็คสุขภาพประจำปีเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม หากเจ็บป่วยตรงไหนจะได้สามารถรักษาได้ทันเวลา แต่หากเราไม่เจ็บป่วย ก็จะทำให้เรามีความมั่นใจและเพิ่มความมุ่งมั่นในการดูแลรักษาสุขภาพให้ดีไปตลอดทั้งปีได้อีกด้วย
3.ให้รางวัลตัวเอง – ให้รางวัลตัวเองในช่วงเวลาที่ทำบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ เป็นการให้กำลังใจตัวเองในการทำเป้าหมายต่อ ๆ ไป
4.ไม่ควรที่จะตั้งเป้าหมายเยอะ และใหญ่มากเกินไป – การตั้งเป้าหมายเยอะและใหญ่เกิน จะทำให้เราทำไม่สำเร็จ และหมดกำลังใจในการมุ่งมั่นที่จะทำต่อไป
5.มีการวางแผน – ไม่ใช่หมายถึงการจดบันทึกกิจกรรม หรือ To Do List รายวัน แต่หมายถึงว่า ให้เราคิดถึงเสต็ปในการปฏิวัติตัวเองใหม่ เช่น อยากเก็บเงินให้ได้เยอะขึ้น ก็ต้องมาดูว่ามีอะไรที่เราสามารถลดค่าใช้จ่ายได้บ้าง เช่น ปกติกินกาแฟแบรนด์พรีเมี่ยมในทุกวันก็เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละครั้ง หรืออยากลดน้ำหนัก ก็เปลี่ยนพฤติกรรมจากกินชานมไข่มุกทุกวัน เป็นอาทิตย์ละครั้ง เป็นต้น
แต่ก่อนที่เราจะเริ่มการปฏิวัติตัวเองจะเป็นไปตามเป้าหมายได้นั้น เราควรเริ่มต้นการดูแลสุขภาพใจและกายให้แข็งแรงก่อน วิธีง่ายๆ คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เพียงพอ โดยจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า ปัญหาด้านสุขภาพบางอย่างที่อาจจะดูเหมือนเป็นปัญหาเล็ก ๆ นั้น อันที่จริงแล้วเป็นผลพวงจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ โดยพบว่าในประชากรผู้ใหญ่ 1 ใน 4 ขาดความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย และในกลุ่มประชากรวัยรุ่นมากกว่า 81% มีกิจกรรมทางกายที่ไม่ถึงเกณฑ์เช่นกัน ซึ่งพบว่ากลุ่มคนเหล่านี้มีปัญหาด้านสุขภาพหลายอย่างตั้งแต่ปัญหาที่คนมักมองข้ามอย่างอาการนอนไม่หลับ น้ำหนักตัวเยอะ ไปจนถึงโรคร้ายแรงอย่างโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เป็นต้น ดังนั้นจึงอยากชวนทุกคนมาเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกายเพียงแค่วันละเล็กละน้อย แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เท่านี้ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีในการเปลี่ยนแปลงแล้ว
……………………..
ข้อมูลจาก ฟิตเนส เฟิรส์ท (Fitness First)
