“เช็กด่วน! 5 พฤติกรรมทำร้ายลำไส้สะสม ที่คนรุ่นใหม่คิดว่าเป็นเรื่องปกติ” นพ.เจษฎ์ เผยความจริงน่าตกใจ พบคนไข้อายุน้อยเป็นมะเร็งลำไส้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้ไม่สูบบุหรี่หรือไม่ดื่มเหล้าหนัก
เมื่อวันที่ 16 ม.ค.นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาเล่าเคสอุทาหรณ์ผ่านเพจ หมอเจด
ช่วงหลังผมเจอคนไข้มะเร็งลำไส้อายุน้อยลงเรื่อย ๆ บางคนอายุแค่ 20–30 ปลาย ๆ ไม่มีประวัติครอบครัว ไม่ได้อ้วน ไม่ได้กินเหล้าหนัก แต่พอไล่ดูพฤติกรรม กลับพบว่า มีหลายอย่างที่คนรุ่นใหม่ทำเป็นเรื่องปกติ แต่ทำร้ายลำไส้สะสมแบบเงียบ ๆ จนกลายเป็นมะเร็งในระยะยาวได้ครับ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ทำทุกวันแล้วเพิ่มเสี่ยงมะเร็งแบบไม่รู้ตัว
1.ท้องผูกบ่อย แต่คิดว่าไม่เป็นไร
หลายคนถ่ายไม่ทุกวัน ถ่ายแข็ง ถ่ายไม่สุด หรือถ่ายอาทิตย์ละ 2–3 ครั้ง แต่ไม่เคยคิดว่าเป็นปัญหา ความจริงคืออุจจาระที่ค้างในลำไส้นาน จะเพิ่มการสัมผัสของสารพิษและสารก่อมะเร็งกับผนังลำไส้ ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้โดยไม่รู้ตัว
2.กินไฟเบอร์น้อย แต่กินแปรรูปบ่อย
อาหารของคนอายุน้อยจำนวนมากเต็มไปด้วย ขนม เบเกอรี่ ไส้กรอก ชาบู ปิ้งย่าง น้ำหวาน แต่แทบไม่มีผักหรือผลไม้ ไฟเบอร์ต่ำทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้า ของเสียค้างนาน ขณะที่อาหารแปรรูปและเนื้อแปรรูปมีสารที่กระตุ้นการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้โดยตรง
3.นั่งนาน ไม่ค่อยขยับร่างกาย
การนั่งทำงานทั้งวัน เล่นมือถือยาว ๆ และไม่ออกกำลังกาย ทำให้การบีบตัวของลำไส้ลดลง ลำไส้จะเคลื่อนไหวช้าลง เกิดภาวะท้องผูกเรื้อรัง และระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้อ่อนแอลง งานวิจัยพบว่าคนที่ขยับตัวน้อย มีความเสี่ยงมะเร็งลำไส้สูงกว่าคนที่เดินหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4.กลั้นอุจจาระเป็นนิสัย
หลายคนรู้สึกอยากถ่าย แต่เลือกกลั้นไว้ก่อน เพราะยุ่ง เพราะไม่สะดวก หรือเพราะไม่อยากเข้าห้องน้ำบ่อย การกลั้นบ่อย ๆ จะทำให้ลำไส้เสียจังหวะการทำงาน กลายเป็น “ลำไส้ขี้เกียจ” อุจจาระแข็งและค้างนานขึ้น เพิ่มการระคายเคืองและการอักเสบของผนังลำไส้ในระยะยาว
5.คิดว่าอายุน้อย ยังไม่ต้องตรวจ
นี่คือความเข้าใจผิดที่อันตรายที่สุด คนอายุน้อยจำนวนมากมองข้ามอาการเตือน เช่น ถ่ายมีเลือดปน ท้องผูกสลับท้องเสีย น้ำหนักลด เหนื่อยง่าย หรือท้องอืดเรื้อรัง เพราะคิดว่ายังเด็ก ไม่น่าเป็นอะไร ทำให้มะเร็งลำไส้ถูกพบช้า ทั้งที่ถ้าตรวจตั้งแต่ระยะแรก โอกาสรักษาหายสูงมาก
วิธีฟื้นลำไส้ ลดเสี่ยงมะเร็งได้จริง!
จริง ๆ แล้วลำไส้เป็นอวัยวะที่ฟื้นตัวได้ดีมากครับ ถ้าเลิกพฤติกรรมที่ทำร้ายลำไส้ได้ และให้สิ่งที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ แค่เริ่มจาก 4 เรื่องหลักนี้ครับ
• เพิ่มไฟเบอร์ทุกมื้อ
เน้นผักหลากสี ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผลไม้ไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยกวาดของเสีย ลดการค้างของสารก่อมะเร็ง และทำให้การขับถ่ายเป็นจังหวะ
• เติมจุลินทรีย์ดีให้ลำไส้
เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ กิมจิ ผักดองไม่หวาน หรืออาหารหมักธรรมชาติ เพื่อปรับสมดุลลำไส้ ลดการอักเสบเรื้อรัง
• ขยับร่างกายทุกวัน
แค่เดินเร็ววันละ 20–30 นาที ก็ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ลดท้องผูก และเสริมภูมิคุ้มกันลำไส้ได้จริง
• ถ่ายให้เป็นเวลา และไม่กลั้น
ฝึกลำไส้ให้ทำงานเป็นเวลาเดิมทุกวัน โดยเฉพาะหลังตื่นนอนหรือตอนเช้า จะช่วยรีเซ็ตระบบขับถ่ายได้ดีมาก
มะเร็งลำไส้ไม่ได้เป็นแค่โรคของผู้สูงอายุอีกต่อไปแล้วครับ แต่เพราะว่าพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันนี่แหละ ตั้งแต่อาหาร การขับถ่าย การนั่ง และการละเลยสัญญาณเตือน หากเริ่มดูแลลำไส้ตั้งแต่วันนี้ เพิ่มไฟเบอร์ ขยับร่างกาย และไม่มองข้ามอาการผิดปกติ จะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ได้จริงในระยะยาวครับ
