สำหรับคนบ่นไม่มีเวลาออกกำลังกาย ห้ามพลาด! “หมอเจด” แชร์ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน โดยไม่ต้องเสียเหงื่อในฟิตเนส เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเท่านั้น
เมื่อวันที่ 4 เม.ย. นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเฟซบุ๊กแฟนเพจ “หมอเจด” โดยระบุถึงปัญหาที่หลายคนมักอ้างว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” พร้อมชี้ให้เห็นว่า เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
นพ.เจษฎ์ ได้แชร์ 5 ทริคง่ายๆ ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายโดยตรง แต่สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็วเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ดังนี้
ใช้เวลาช่วงเช้าให้คุ้ม: เริ่มต้นวันด้วยการขยับร่างกายง่ายๆ เช่น เขย่งขาขณะแปรงฟันประมาณ 2 นาที และยืนแต่งหน้าหรือทำผม พร้อมขยับตัวเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 20 แคลอรี่ ก่อนออกจากบ้านเสียอีก
ขึ้นบันไดแทนลิฟต์: หากต้องขึ้นไปยังชั้น 3-4 และไม่ได้ถือของหนัก ลองเปลี่ยนมาเดินขึ้นบันได ซึ่งการขึ้นบันไดเพียง 2 ชั้น สามารถเผาผลาญได้ถึง 20 แคลอรี่ หากทำทั้งเช้าและเย็น จะช่วยเบิร์นได้ถึง 40 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ การขึ้นบันไดยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
ลุกนั่งเก้าอี้ทุกชั่วโมง: สำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ลองตั้งเป้าหมายว่าจะลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วนั่งลงเบาๆ 10 ครั้ง ทุกๆ ชั่วโมง การทำเช่นนี้ตลอด 8 ชั่วโมงทำงาน จะเท่ากับการลุกนั่งถึง 80 ครั้ง และเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 60 แคลอรี่ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เรียกว่า NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis) เป็นการเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยตรง แต่มีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
เปลี่ยน “อยู่เฉยๆ” ให้เป็น “ขยับให้คุ้ม”: ปรับเปลี่ยนกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เดินคุยโทรศัพท์ เดินไปบอกเพื่อนร่วมงานแทนการแชท หรือใช้แก้วน้ำใบเล็กเพื่อที่จะได้ลุกไปเติมน้ำบ่อยๆ ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้รวมกัน สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 120-130 แคลอรี่ต่อวัน โดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มเติม
ก่อนนอนก็ยังไม่หยุดเบิร์น: ปิดท้ายวันด้วยการเปิดเพลงเบาๆ ที่ชอบ แล้วขยับตัวโยกไปมาเบาๆ ประมาณ 5-10 นาทีก่อนอาบน้ำหรือระหว่างแปรงฟัน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 30-40 แคลอรี่ แถมยังช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น และมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและระบบฮอร์โมนโดยรวม
นพ.เจษฎ์ ย้ำว่า การเผาผลาญพลังงานไม่จำเป็นต้องมาจากการออกกำลังกายหนักๆ เสมอไป เพียงแค่เพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ และหากใครมีวิธีอื่นๆ ที่น่าสนใจ สามารถนำมาแชร์กันได้
