“หมอเจด” เผยเคล็ดลับออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลมหาศาล ด้วยการเดินชัน 5% ชี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันดีเยี่ยม กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ลดแรงกระแทกเข่า เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและคนอ้วนที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ
เมื่อวันที่ 28 พ.ค.นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความ ชวนให้ทุกคนหันมาเดินชัน 5% เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยให้เหตุผลที่น่าสนใจดังนี้
1. ทำความเข้าใจ ‘เดินชัน 5%’:
หมอเจษฎ์อธิบายว่าการเดินชัน 5% หมายถึงทุก 100 เมตรที่คุณเดินไป คุณจะอยู่สูงขึ้นจากจุดเริ่มต้น 5 เมตร ส่วนการเดินชัน 3% คือสูงขึ้น 3 เมตรในระยะทางเท่ากัน นี่คือพื้นฐานที่ทุกคนควรเข้าใจก่อนเริ่มเดินชัน
2. เผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม:
ข้อดีสำคัญของการเดินชันคือมันช่วยใช้พลังงานมากกว่าการเดินราบๆ ในเวลาและความเร็วเท่ากันถึงประมาณ 25% ซึ่งเป็นปริมาณที่น่าทึ่ง การเดินชันเพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เทียบเท่ากับการกินข้าวหนึ่งจานเลยทีเดียว ที่สำคัญคือมันช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้ดีมากๆ หรือที่หลายคนเรียกว่า “โซนสอง” โดยเฉพาะหากเดินในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร ยิ่งได้ผลดี
3. เพิ่มเตาเผาพลังงานในร่างกาย:
การเดินชันยังช่วยให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาแข็งแรงขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อสองส่วนนี้เป็นมัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณอยากกระชับสัดส่วนและมีก้นที่เด้งดึ๋ง การเดินชันคือทางเลือกที่ดีกว่าการเน้นยกเวทที่ต้นแขนเพียงอย่างเดียว
4. เพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย:
สำหรับผู้ที่รับประทานคีโต หรือทำ Intermittent Fasting (IF) มานาน การเดินชันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นได้ดีเยี่ยม ทำให้ร่างกายใช้ไขมันได้มากขึ้น พุงลดลงเร็วขึ้น และหุ่นดูกระชับขึ้น
5. ลดแรงกระแทกที่หัวเข่า:
หมอเจษฎ์เน้นย้ำว่าการเดินชันช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าได้ดีกว่าการวิ่งมาก ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ที่มักประสบปัญหาปวดเข่าจากการออกกำลังกาย การเดินชันจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพโดยไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บซ้ำซ้อน
หมอเจษฎ์แนะนำให้เริ่มต้นที่ความชัน 5% หากทำได้มากกว่านั้นก็ยิ่งดี เพราะ “ทำดีกว่าไม่ทำ” เป็นหลักการสำคัญของการออกกำลังกาย
