เตือน“คอเลสเตอรอลสูง”ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ชี้สาเหตุหลัก-วิธีปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้นได้

“หมอเจด” ให้ความรู้ผ่านเพจ “หมอเจด” หลังพบหลายคนตรวจสุขภาพเจอไขมันในเลือดพุ่ง โดยเฉพาะค่า LDL แนะวิธีดูแลตัวเอง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ พร้อมแนะตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ อย่าตกใจแต่ควรเริ่มต้นดูแลทันที

เมื่อวันที่ 9 มิ.ย.68 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ออกมาให้ความรู้ผ่านเพจเฟซบุ๊ก “หมอเจด” หลังพบว่าหลายคนตรวจสุขภาพแล้วพบค่าคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด โดยเฉพาะค่า LDL (ไขมันเลว) สูงผิดปกติ สร้างความกังวลใจไม่น้อย

นายแพทย์เจษฎ์ ระบุว่า คอเลสเตอรอลสูงไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ต้องตกใจ เพราะสามารถจัดการได้ด้วยการปรับพฤติกรรม โดยคอเลสเตอรอลแบ่งเป็นชนิดดี (HDL) และชนิดเลว (LDL) หาก LDL สูงเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่หาก HDL สูง จะช่วยขจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย

หมอเจด อธิบายว่า สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงมีทั้งจากอาหาร เช่น เนื้อแดง ชีส นม ไข่แดง พันธุกรรม ความเครียด รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น ไม่ออกกำลังกายหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แนวทางลดไขมันในเลือดอย่างได้ผล

หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนม ของทอด และของหวาน

หันมากินปลา ไก่ไร้หนัง ผักใบเขียว ธัญพืช และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด

จัดลำดับการกิน เริ่มจากผัก → โปรตีน → คาร์โบไฮเดรต เพื่อลดน้ำตาลและไขมันในเลือด ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่ม HDL และลด LDL

-แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
-เลือกทำแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
-เสริมด้วยเวทเทรนนิ่ง หรือโยคะเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดความเครียด

อย่ามองข้าม “ความเครียด” ตัวการคอเลสเตอรอลพุ่ง

หมอเจด ย้ำว่า ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการสร้างคอเลสเตอรอล และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน

แนวทางลดความเครียด เช่น การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ฝึกหายใจลึก ๆ ทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือใช้เวลากับคนที่รัก

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อติดตามแนวโน้มไขมันในเลือด

หมอเจดแนะนำให้ตรวจสุขภาพปีละ 1–2 ครั้ง เพื่อดูแนวโน้มและปรับพฤติกรรม หากลองปรับแล้วค่าคอเลสเตอรอลยังสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินการใช้ยาลดไขมัน

นอกจากนี้ยังมีสูตรเช็กความเสี่ยงง่าย ๆ ด้วยการนำค่าไตรกลีเซอไรด์หารด้วยค่า HDL
ถ้าต่ำกว่า 2 = ความเสี่ยงต่ำ
2–4 = ความเสี่ยงปานกลาง
มากกว่า 4 = ความเสี่ยงสูง ต้องรีบปรับพฤติกรรมทันที

สุดท้าย หมอเจดฝากว่า “ไขมันในเลือดไม่ได้ขึ้นหรือลงในวันเดียว ต้องใช้เวลา อย่าตกใจ แต่ควรเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้”