ดูแลหัวใจไม่ยากอย่างที่คิด! “หมอเจด” เผย 5 กลุ่มเสี่ยงโรคหัวใจที่ต้องระวัง พร้อม 5 วิธีปฏิบัติง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ที่จะช่วยลดความเสี่ยงและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้
เมื่อวันที่ 15 เม.ย.68 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” ว่า…โรคหัวใจไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลยนะ ยุคนี้ไม่ต้องแก่ ไม่ต้องอ้วน ไม่ต้องป่วยก็เป็นได้ แถมบางคนไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำว่าตัวเองเสี่ยง
โพสต์นี้เลยอยากให้ทุกคนเช็กหน่อยว่ าตัวเองกำลังเสี่ยงหรือเปล่า พร้อมกับต้องทำยังไงไม่ให้เสี่ยงด้วยนะ
หนึ่ง คนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง
ถ้ามีโรคเหล่านี้ติดตัวอยู่ ต้องระวังเลย เพราะพวกนี้เหมือนเพื่อนรักของโรคหัวใจเลยแหละ อยู่ด้วยกันทีไรพากันพัง
•เบาหวาน ทำให้หลอดเลือดเสื่อมไว
•ความดันสูง ทำให้หัวใจทำงานหนัห
•ไขมันสูง ก็พาไขมันไปอุดหลอดเลือด
แค่โรคเดียวก็เสี่ยงแล้ว ถ้ามีพร้อมกันทั้งสามยิ่งเสี่ยงแบบคูณสามเลย
ถ้าอยู่ในกลุ่มนี้ แนะนำว่าเช็กสุขภาพให้สม่ำเสมอ ปรับอาหาร ลดเค็ม มัน หวาน แล้วหาเวลาเดินเร็ว ๆ วันละนิดก็ยังดี
สอง คนที่สูบบุหรี่จัด หรืออยู่ใกล้คนสูบบ่อยๆ
สูบบุหรี่ไม่ได้ทำร้ายแค่ปอดนะ แต่หัวใจก็โดนด้วย เพราะสารในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบ แถมเลือดข้นขึ้น หัวใจก็เลยต้องทำงานหนักแบบไม่จำเป็น
ที่น่ากลัวคือ ถึงไม่สูบเอง แต่ถ้าอยู่ใกล้คนสูบบ่อย ๆ ก็เสี่ยงเหมือนกันนะ
ถ้าเลิกบุหรี่ได้คือสุดยอดเลย แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ก็ลองลดปริมาณก่อน หลีกเลี่ยงที่มีควันเยอะ ๆ และถ้ามีเพื่อนหรือแฟนสูบ ลองชวนเขาเลิกพร้อมกัน จะได้มีแรงใจ
สาม คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นโรคหัวใจ
อันนี้ไม่ต้องทำอะไรก็เสี่ยงแล้วจ้า เพราะพันธุกรรมมันส่งต่อได้ ถ้าพ่อแม่พี่น้องเคยเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะตอนอายุยังไม่มาก โอกาสที่เราจะเสี่ยงก็เพิ่มขึ้นด้วย
แต่ไม่ใช่ว่ามีกรรมพันธุ์แล้วต้องเป็นแน่นอนนะ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันสำคัญกว่ามาก
ถ้ารู้ว่ามีความเสี่ยง ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้มากกว่าคนอื่น ทั้งอาหาร การนอน ออกกำลัง และอย่าลืมตรวจสุขภาพบ่อยๆ
สี่ คนที่น้ำหนักเกิน หรืออ้วนลงพุง
คำว่า “อ้วน” ที่น่ากลัวที่สุด ไม่ใช่แค่ชั่งแล้วน้ำหนักเยอะนะ แต่คือ “อ้วนลงพุง” เพราะไขมันที่หน้าท้องมันส่งผลต่อฮอร์โมน และทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายแบบเรื้อรัง
รอบเอวเกิน 90 ซม. (ผู้ชาย) หรือ 80 ซม. (ผู้หญิง) คือเริ่มน่าห่วงแล้ว เพราะมันเกี่ยวโยงกับโรคอื่น ๆ ด้วย เช่น เบาหวาน ความดัน ซึ่งพวกนี้มันทำร้ายหัวใจนะ
ถ้าอ้วนแล้วอยากลดความเสี่ยง แนะนำว่าไม่ต้องหักโหม ลดแค่ 5-10% ของน้ำหนักก็ช่วยหัวใจได้เยอะแล้ว เริ่มจากลดของหวาน ของทอด แล้วหาเวลาขยับตัววันละ 20–30 นาทีพอ
ห้า คนที่เครียด พักผ่อนไม่พอ หรือไม่ค่อยขยับตัว
กลุ่มนี้อาจดูเหมือนไม่มีอะไรน่ากลัว แต่จริง ๆ เสี่ยงแบบไม่รู้ตัวเลย เพราะ
•เครียด = ฮอร์โมนในร่างกายพัง ความดันพุ่ง
นอนไม่พอ = หัวใจพักไม่พอเหมือนกัน
•นั่งทั้งวันไม่ขยับ = เลือดไหลเวียนไม่ดี หัวใจเหนื่อยฟรี
งานวิจัยบอกว่า คนที่นั่งติดโต๊ะทั้งวันแบบไม่ลุกเลย มีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นจริงจังเลยนะ
ถ้าอยู่ในกลุ่มนี้ หมั่นลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถทุกชั่วโมง จัดเวลานอนให้ครบ 6–8 ชม. แล้วหากิจกรรมเบาใจ เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หรือทำอะไรที่ชอบ
แล้วถ้ารู้ตัวว่าเสี่ยง แล้วจะทำยังไงดี?
ถึงจะเสี่ยง ก็ยัง ลดความเสี่ยงได้!
ไม่ต้องทำทีละหลายอย่าง
แค่เริ่มวันละนิด แบบค่อยเป็นค่อยไปก็พอแล้ว
ห้า วิธีดูแลหัวใจ ที่ไม่ยากอย่างที่คิด
•ขยับร่างกายทุกวัน – ไม่ต้องออกแรงหนัก เดินเร็ววันละ 30 นาทีคือดีมากแล้ว
•กินให้ดีขึ้น ลดเค็ม มัน หวาน เพิ่มผักผลไม้ และโปรตีนดี ๆ รวมถึงเพิ่มไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ด้วยนะ
•นอนให้พอ พักให้เต็มที่ – นอนไม่พอ = หัวใจก็ไม่ได้พักนะ
•ตรวจสุขภาพปีละครั้ง – รู้ไว้ก่อน ดีกว่ารู้ตอนต้องนอนโรงพยาบาล
•เลิกบุหรี่ (หรือห่างให้ไกลที่สุด) – แค่เลิกได้ ความเสี่ยงก็ลดลงทันที
ใครที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ผมบอก ลองเอาไปปรับดูครับ เริ่มใส่ใจหัวใจตั้งแต่วันนี้ ถึงจะเสี่ยงแต่ก็รอดได้! ดูแลตัวเองด้วยนะ ใครมีคำถามเข้ามาได้เลยครับ
